Beim Nordic Walking üben Sie immer wieder den
lockeren "Handgriff":
Marschieren Sie mit hängenden Armen los (ohne Stöcke).
Schwingen Sie mit den Armen wechselseitig (wie beim
normalen Gehen). D.h.: Diagonalschritt.
Nehmen Sie jetzt erst die Stöcke, gehen Sie in die Handschlaufen und walken Sie. Greifen Sie dabei NICHT die Griffe der Stöcke.
Schwingen Sie einfach mit den Armen, wechselseitig
zur Beinbewegung.
Und: Lassen Sie dabei die Stöcke auf dem Boden entlang schleifen.
Machen Sie das für etwa 4 - 5 mal 2 Minuten.
Üben Sie dann über Handgelenk und Handballen Druck nach hinten aus. Greifen Sie aber nach wie vor NICHT die
Griffe. (teilweise ist das Gelingen abhägnig von der Form
und der Qualität der Handschlaufe).
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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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